Istezanje je jedan od najučinkovitijih načina za opuštanje mišića leđa i poboljšanje njihove fleksibilnosti. Zbog modernog načina života, u kojem često provodimo sate za računalima ili sjedimo u lošem položaju, napetost u leđima postaje sve češća. Stres, nepravilno držanje i nedostatak fizičke aktivnosti mogu uzrokovati ukočenost i bolove u leđima. Istezanje može pomoći u smanjenju tih simptoma i povećanju pokretljivosti.

Prednosti istezanja za zdravlje leđa

Redovito istezanje poboljšava cirkulaciju u mišićima, čime se smanjuje napetost i sprječava bol. Ove vježbe mogu biti vrlo korisne u prevenciji bolova, osobito ako radite u sjedećem položaju ili imate zahtjevan fizički posao. Također, istezanje povećava fleksibilnost, što omogućuje veći opseg pokreta i smanjuje rizik od ozljeda.

Preporučene vježbe istezanja za leđa

• Mačka-krava: Ovo je osnovna vježba koja uključuje izmjenično savijanje i izravnavanje kralježnice dok ste na svim četvorkama. Pomaže u istezanju donjeg dijela leđa i poboljšava mobilnost.
• Pseća poza: Upoznavanje s jogom, ova vježba pomaže u istezanju kralježnice, povećavajući fleksibilnost i smanjujući ukočenost u leđima.

Istezanje je ključno za zdravlje leđa, a redovita praksa može biti korisna ne samo za ublažavanje boli, već i za prevenciju nelagode u budućnosti.