Bolovi u donjem dijelu leđa među najčešćim su problemima s kojima se susreću ljudi u svim dobnim skupinama. Ovaj dio tijela posebno je podložan ozljedama i napetosti, osobito ako provodite puno vremena u sjedećem položaju. Srećom, postoje učinkovite vježbe koje mogu pomoći u prevenciji i smanjenju bolova u tom području.

Uzroci bolova u donjem dijelu leđa

Loše držanje, prekomjerni napor, nedostatak fizičke aktivnosti i nepravilno podizanje težina mogu uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa. Ovaj dio leđa također je podložan napetostima zbog previše sjedenja i loše ergonomije na radnom mjestu.

Vježbe koje pomažu u prevenciji bolova

• Most: Lezite na leđa, savijte koljena i podignite bokove prema gore, stvarajući ravnu liniju od koljena do ramena. Ova vježba jača mišiće donjeg dijela leđa i stražnjicu.
• Kombinacija istezanja i jačanja: Naizmjenično istezanje mišića leđa i jačanje trupa može spriječiti bolove i ojačati kralježnicu.

Redovite vježbe za donji dio leđa mogu pomoći u prevenciji bolova i smanjenju napetosti.